テニスとフットワーク ーオンコートのSAQー

テニスと最大疾走速度

さて、記念すべき第一回目の記事は「足の速さ」についてです。

球技スポーツにおいて、足が速いことは重要な要素となります。

ボールに素早く追いつくため、素早く陣地に戻るためなど当たり前ですが速いことは基本的に有利に働きます。

人間の最大疾走速度（トップスピード）というものは、直線走を行わせて20～25メートル地点において出現します。逆に言えば、およそ20ｍの助走がなければその人が持つ最大疾走速度は出せないということです。学校の体力測定にある50ｍ走測定などはこの最大疾走速度の能力を評価しているわけですね。（補足：陸上選手は約50ｍ地点で出現します。そのため短距離種目は100ｍ～となります）

このような測定で明らかになったトップスピードはテニスにおいて必要なのでしょうか。テニスにおいて重要な、ボールに素早く追いつける、素早くポジショニングする能力とどのように関わりがあるのでしょうか。

スピード・アジリティ・クイックネス

スポーツの世界では共通して「スピード」「アジリティ」「クイックネス」という言葉を用いてフットワークを評価します。

スピードとは上述した最大疾走能力、いわゆるトップスピードの能力

アジリティとは、敏捷性のことで素早い前後左右への方向転換能力（切返し能力）

クイックネスとは、主に静止した状態から1歩目を素早く出すような反応能力です。

サッカー・野球・バドミントンなど競技に応じて空間が違えば、求められる能力は異なってきます。テニスはどの能力が重要なのか、テニスコートのサイズから考えてみましょう。

シングルスコートは横幅約8ｍ、縦幅約12ｍあります。

最大疾走速度が出現するのが直線走で20～25ｍ地点ですから、20ｍの助走距離が取れないコート上においてはトップスピード能力の貢献はほぼ無いはずです。

テニスコート上でのアジリティとは、打った後のサイドステップやクロスオーバーステップによってリカバリー（センターへ戻る）する方向転換動作と考えられます。ストローク動作の80％は2.5ｍ～4.5ｍ以内で行われている（Ferrauti ,2003）ため、この距離を素早く戻れることがアジリティの評価となります。ダウンザラインを相手に打たれ、サイドラインいっぱい追いついて打球した後などは7ｍ位リカバリーする可能性もありますね。

クイックネスとは、ボールに対し素早くスタートし追いつくための、1歩目を素早く踏み出す能力です。これは、ボールを見て筋に刺激が伝わる反応（筋・神経系）、経験からの予測、スプリットステップのタイミングによって発揮されます。優れたクイックネスによって、ラリー中に素早くボールに追いつけると主導権を握ることができます。

以上を踏まえ、打点に素早く到達（クイックネス）し素早く戻る（アジリティ）能力がテニスにおけるフットワークの本質であると言えます。そのためこの２つを強化することがまずは重要です。共通しているのは素早く蹴り出す能力であり、筋・神経系を強化できるプライオメトリクストレーニング（ジャンプ→着地のエネルギーで素早く動き出すトレーニング）や筋肥大を狙ったレッグプレス・スクワット等で強化することができます。予測能力は、日々観察力を磨くことがそのままトレーニングになるでしょう。

短距離が遅くても、どんなボールにも追いつける人は周りにいませんか？

テニスのフットワークは3・4歩内で優れていれば良いのです。